色々なサプリあるけれども、どれが本当に効果があるのかわからない。
怪しそうなのも多いし。どこから始めればいいの？
ちょっと筋トレのことをネットで調べると、次から次へとサプリメントの情報が目に入ってきます。サプリを使って目的のボディーに近道したい！これは初心者に限らず全トレーニーの切なる思いです。
しかしながら、世の中、胡散臭いサプリであふれているのも事実です。
この記事では失敗しないサプリの選び方を解説します。
- サプリとの付き合い方を再確認
- 科学的根拠のあるサプリメントを６つ紹介
- 実際の摂取経験も踏まえてお勧め度をランク付け
- 自分が摂るべきサプリがわかる
結論
個人差があるのでサプリは使ってみないとわからない。
ただ、使ったとしても効いているかわかりにくい。
だから、最初はなるべくたくさん科学的根拠のあるサプリを選びましょう。
サプリに過度の期待は禁物
サプリに過度の期待をすると必ずがっかりします。
レベル１の人がレベル１００にあっという間に到達できる魔法の薬ではありません。
レベル１００の人がレベル１０１以上に到達しやすくなるための補助食品が、サプリメントです。
筋トレ初心者だったら、まずはサプリなしの状態で６ヶ月～１年続けてみましょう。
なぜならば、
最初は何もしなくてもめちゃくちゃ伸びる
最初からサプリ漬けだと効いているのかわからない
もし私が初心者の頃に戻ってやり直すことが出来るのならば、サプリは買わないです。お金の無駄なので。それよりも、クリーンな食事をたっぷり摂ることに注力するでしょう。
実績のあるサプリメント６選
次に紹介する６つのサプリメントは非常に有名なものなので、ここでは詳細に説明はしません。
ポイントは長い年月をかけてその効果が多く実証されているということです。
しかもこれらは比較的安価に入手できます。 つまり失敗しにくいサプリと言えます。
プロテイン（バー、パウダー）
プロテインについての説明は不要ですよね。
タンパク質そのものなので、サプリメントのカテゴリーから外しても良いかと思いますが、おそらくほとんどの人が最初に手にするものなので入れておきます。
クレアチン
筋力と筋量を付けたい人におすすめです。
ただ過剰に摂取すると副作用が見られるので1日3g程度が安全とされています。
クレアチンには記憶力を改善する、という効果もあるので年配の人には特に良いかもしれません。クレアチンについては次の記事で詳しく説明してありますので参考までに。
BCAA(Branched Chain Amino Acids)
ワークアウト後の筋肉痛や疲労回復にもってこい。また脂肪燃焼を助ける効果もあります。
CLA(Conjugated Linoleic Acid)
共役リノール酸（CLA）には、「良い脂肪」としても知られるオメガ脂肪酸が含まれています。
研究では、CLAを摂取した71人の被験者が平均6ポンド（2.7kg）体重の減少が見られました。
グルタミン
グルタミンは炎症と感染のリスクを減らすのに役立ちます。グルタミンを飲み始めたら風邪をひきにくくなった、というのは都市伝説ではなく事実です。
マルチビタミン
ハードにトレーニングする人の多くは、しばしばビタミンが不足しています。マルチビタミンによってかなりの部分は補えるでしょう。
個人的お勧め度ランキング
参考までに私のおススメ度をランキングにしてみました。正直なところCLAは全く効果が感じられませんでした。おそらく他の人はまた違う意見があるでしょう。
だからこそ客観的な根拠が重要になります。
★★★★★ マルチビタミン（体感抜群。目覚めが良い。ただしアスリート向けでないとダメ）
★★★★★ プロテイン（これなしで十分なタンパク質摂るのは実質不可能）
★★★★☆ クレアチン（体感できる。ただ、なくても困らない）
★★☆☆☆ グルタミン（マルチビタミンで良いのでは…）
★★☆☆☆ BCAA（体感不可能）
★☆☆☆☆ CLA（体感不可能）
まとめ
サプリ選びに迷ったら、まずは実績のあるこの６つを最初に試そう。
価格も安いし安全なので、失敗しにくい。
ただし、個人差があるのは避けられない事実。
